Beslenme uzmanı ve diyetisyen Ismael Galancho: "Normalde bir kilo yağ kaybetmek 5 ila 13 gün sürebilir."

Kilo verme, sayısız soruya ve çoğu zaman hayal kırıklığına yol açan bir konudur. En sık sorulan sorulardan biri şudur: Bir kilo yağ kaybetmek ne kadar sürer? Ünlü beslenme uzmanı ve diyetisyen Ismael Galancho, "Comiendo con María" adlı podcast'e katılarak bu konu hakkında konuştu ve vücudumuzun yağ yakma hızını vurguladı.

Galancho'ya göre cevap sabit bir sayı değil, beş ila on üç gün arasında değişen bir aralık. Uzman, "Normalde bir kilo yağ... en iyi ihtimalle beş veya altı gün, on iki, on üç, on dört gün sürebilir," diye açıklıyor. Konuşmasında da belirttiği gibi, bu değişkenlik esas olarak iki faktöre bağlı: her bireyin bireysel özellikleri ve maruz kaldığı kalori açığının büyüklüğü.

Galancho'nun vurguladığı en ilginç noktalardan biri, başlangıç noktasının yağ kaybı hızını nasıl etkilediğidir. Obezler gibi vücut yağ oranı yüksek olan kişiler, enerji kısıtlama sürecinin başlangıcında daha hızlı yağ kaybı yaşama eğilimindedir. Beslenme uzmanı, "Bu kadar fazla yağ olduğunda, ilk başta çok fazla yağ kaybetmek kolaydır," diyor. Sebebi basit: Bol miktarda enerji rezervi, vücudun bunları daha kolay atmasını sağlar.

Ancak vücut yağ oranı düştükçe bu ilk avantaj azalır ve yol bu noktada daha da zorlaşır.

Zaten düşük vücut yağ yüzdesine sahip olanlar, örneğin sporcular veya aşırı kas definasyonu arayan fitness tutkunları için yarım kilo yağ kaybetmek çok daha zorlu bir iş haline geliyor. Galancho, "süper belirgin karın kaslarına sahip olmak isteyen veya vücut geliştirmede yarışan tipik bir fitness tutkunu, erkek veya kadın" örneğini verdi. Bu durumlarda, sadece yarım kilo yağ kaybı bile önemli miktarda zaman alabilir. "Bazen oldukça uzun sürebilir; yarım kilo yağ kaybetmek iki hafta sürebilir," diye belirtiyor.

Bu yavaş ilerleme, fiziksel mükemmelliğin peşinde koşanlar arasında büyük bir hayal kırıklığına yol açabilir. Galancho'ya göre, yaygın hatalar tam da bu noktada yapılır. Sabırsızlık, birçok kişiyi daha agresif kalori açığı vermeye yöneltir; bu strateji, yağ yakımını hızlandırmaktan çok uzak, istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Vücut yağ oranınız düşük olduğunda, vücudunuz kalan rezervlerine daha fazla tutunur. Buna aşırı kısıtlayıcı bir kalori açığı da eklerseniz, vücudunuz enerji arayışında kas kütlesine yönelebilir. Galancho, "Vücut yağ oranınız ne kadar düşükse, kalori açığıyla kas kütlesi kaybetme riskiniz o kadar artar," diye uyarıyor.

Aksine, vücut yağ oranı yüksek olduğunda kas kütlesi kaybetme riski önemli ölçüde daha düşüktür. Uzman , "Vücut yağ oranı yüksek olduğunda kas kütlesi kaybetme riski çok daha düşüktür" diye açıklıyor.